Posture du roi de la danse

Voici la Séance 19 de yoga audio pour pratiquer à la maison autour de la posture du roi de la danse.

Cette posture en équilibre sur un pied et en torsion favorise l'équilibre intérieur et la concentration.

Allongé sur le dos

Tout d'abord, commencez allongé sur le dos avec un mouvement de bras puis de pression du genou en direction de la poitrine et enfin de tête.

Debout

Puis, à partir de la position debout montez sur la pointe des pieds tout en élevant les bras par les côtés en dynamique et en statique.

Continuez ensuite par des flexions latérales en dynamique et en statique.

Et des rotations les jambes croisées, bras en chandeliers.

Prenez la posture du roi de la danse en équilibre sur le pied droit, la jambe gauche repliée, prenez votre genou gauche dans la main droite, tournez le buste les épaules et la tête vers la gauche, le bras gauche peut servir d'appuis contre un mur ou une chaise placée derrière vous ou si l'équilibre est stable, levez le bras gauche en chandelier.

Alternez avec l'autre côté.

Appréciez votre posture debout, peut-être votre grande stabilité intérieure.

Postures inversées

Comme contre pose, venez vous allonger sur le dos , après un temps d'observation des points de contact de l'arrière du corps avec le tapis, prenez la table à deux pieds en dynamique.

Complétez par la posture de la demi-chandelle en statique.

Après quoi observez de nouveau votre position allongée au sol.

Posture du pigeon

Pour terminer par la posture du pigeon : à partir du quatre pattes, amenez le genou droit entre les mains, étirez la jambe gauche vers l'arrière, allongez le cou de pied, venez vous assoir les fessiers sur le talon droit, redressez le buste, les mains en appuis au sol sur le bout des doigts.

Alternez avec l'autre côté.

Ecoute intérieure

Enfin, asseyez-vous confortablement pour observer vos sensations corporelles et prendre trois grandes respirations profondes.

Voici la Séance 19 de yoga audio en dessins :

Bonne pratique!

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Voici la Séance 18 de yoga audio à écouter pour pratiquer à la maison.

Cette séance s'articule autour de la posture de l'aile, posture en équilibre sur un pied qui permet de trouver notre équilibre intérieur et de nous centrer.

Posture allongée

Tout d'abord, démarrez allongé sur le dos en prenant un temps pour observer les points de contact de l'arrière du corps avec le tapis.

Respiration équilibrée

Installez une respiration équilibrée.

Mouvement de bras et de jambe

Puis, initiez un mouvement de bras au-delà de la tête puis en gardant cette position élevez la jambe gauche à la verticale en inspirant et abaissez-la en expirant, répétez plusieurs fois et restez dans la posture une jambe levée en statique en attrapant le pied, le mollet ou le creux du genou avec les mains.

Alternez avec l'autre jambe.

Ensuite, continuez avec un mouvement de jambe en ouverture de hanche : à partir des deux jambes levées à la verticale, les bras en croix, à l'inspiration écartez les deux jambes l'une de l'autre et à l'expiration resserrez les. Plusieurs fois puis restez en statique dans la posture les deux jambes écartées les bras en croix ou en prenant le creux des genoux dans les mains.

Puis relâchez en repliant les genoux en direction de la poitrine.

Posture debout

Pour continuer, vous viendrez vous installer debout les pieds écartés en v pour des flexions latérales de chaque côtés.

Enchaînement du héros

Ensuite vous ferez un enchaînement à partir de la posture du héros.

Posture de l'aile

Puis vous prendrez la posture de l'aile en vous aidant peut-être d'un support : en équilibre sur le pied gauche, levez le genoux droit attrapez soit le pied droit avec la main droite soit le genoux droit, écartez le genoux sur le côté, étirez plus ou poins la jambe. Mieux vaut garder le buste redressé à la vertical, le bassin à l'horizontal et la jambe légèrement fléchie.

Restez en statique en fixant votre regard devant vous, pour vous aider dans l'équilibre. Quand vous relâchez prenez un temps d'observation et alternez avec l'autre côté.

Le chat qui s'étire

Ensuite, comme contre pause, venez dans le quatre pattes pour un dos creux/dos rond/chat qui s'étire.

Observation

Enfin, relâchez-vous dans la feuille pliée avant de venir vous installer en assise pour un temps d'observation et de respiration.

Bonne séance!

Et voici la Séance 18 de yoga audio en dessins:

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Voici la Séance 17 Yoga audio à écouter pour pratiquer à la maison :

Cette séance s'articule autour de la fente avant, je vous ai trouvé un magnifique guerrier pour illustrer la posture..., préparez vos épées et boucliers :

Vous commencerez debout, à l'écoute de votre position et de votre souffle.

Vous installerez la respiration équilibrée, puis à partir des mains jointes devant le cœur, vous lèverez les bras en inspirant et les abaisserez par les côtés en expirant. Répétez 3 à 4 fois.

Vous continuerez par un mouvement sur la pointe des pieds en dynamique puis en statique et un enchaînement flexion latérale/rotation en dynamique.

Ensuite, vous vous allongerez sur le dos pour un temps d'observation des points de contact du corps sur le tapis.

Vous prendrez ensuite la table à deux pieds en dynamique, puis la posture de la chandelle en statique.

Vous vous détendrez dans une posture groupée.

Comme contre pose, vous vous installerez dans le quatre pattes, pour faire la posture du chat sauvage en dynamique, avec une pause dans le pigeon en statique.

A partir de la position à genou, vous prendrez la fente avant en dynamique et en statique des deux côtés.

Comme contre-pose, vous prendrez la feuille pliée.

Enfin, vous terminerez assis en tailleur pour observer vos sensations corporelles et prendre trois respirations équilibrées.

Bonne pratique!

Voici la Séance 17 Yoga audio en dessins :

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Cette Séance 16 de yoga audio vous fera découvrir la posture du bateau, posture d'équilibre sur les fessiers:

Vous commencerez debout en plaçant une respiration équilibrée.

Puis vous initierez un mouvement de bras et ajouterez une élévation sur la pointe des pieds. Pour tenir la posture en équilibre en vous concentrant sur votre respiration abdominale.

Puis vous continuerez par un enchaînement flexion latérale, rotation et demi-flexion en dynamique et en statique.

Vous viendrez ensuite vous allonger sur le dos pour observer les points de contact de l'arrière du corps avec le tapis.

Et continuerez par la posture de la table à deux pieds en dynamique et en statique.

Pour poursuivre par la posture de la demi-chandelle ou les deux jambes levées à la verticales en statique.

Vous vous tournerez pour venir à plat ventre, observer les points de contact de l'avant du corps avec le tapis.

Ensuite vous prendrez la posture du cobra en dynamique et en statique.

A partir de l'assise sur les fessiers, vous fléchirez le tronc pour prendre la posture de la pince en dynamique et en statique.

Puis la posture du bateau : en équilibre sur les fessiers, le buste penché vers l'arrière, les jambes tendues vers l'avant à l'oblique.

Enfin vous terminerez dans une assise confortable ou allongé sur le dos, à l'écoute des sensations corporelles, bien relâché et en prenant trois grandes respirations équilibrées.

Bonne pratique!

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La séance 15 de yoga audio est disponible à l'écoute:

Cette séance, plus longue que d'habitude, s'articule autour de la posture de la demie-chandelle, posture d'inversion.

Je vous invite à une plus grande intériorisation, si c'est confortable, vous pourrez pratiquer la plupart des postures les yeux fermés, à l'écoute de vos sensations corporelles et de votre respiration.

Vous commencerez debout en prenant le temps d'observer votre position et en plaçant la respiration équilibrée (voir séance 14).

Puis vous ferez un mouvement de bras pour vous étirer et prendre votre juste espace.

Vous continuerez par un enchaînement flexion latérale/rotation en dynamique.

A partir du quatre pattes, vous prendrez la posture du chien tête en bas en dynamique et en statique.

Ensuite, allongé sur le dos vous redresserez la tête et le haut du buste en dynamique.

Vous prendrez la posture de la demie-chandelle si elle vous est confortable, sinon vous remplacerez par la table à deux pieds.

Comme contre-pose vous ferez le chat sauvage et l'oiseau en dynamique et en statique.

Pour terminer par la demie-posture du dieu poisson et une relaxation assise ou allongée.

Il est important de faire les adaptations décrites ou de ne pas tenir la posture en statique lorsque vous sentez des douleurs.

Bonne pratique!

Voici la Séance 15 de yoga audio en dessins:

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Voici la Séance 14 de yoga audio pour pratiquer à la maison autour de la posture du bâton.

Posture debout

Cette séance débute debout, les deux pieds écartés de la largeur du bassin, parallèles entre eux.

Imaginez un fil qui vous étire du sommet du crâne en direction du ciel. Relâchez les épaules. Prenez une respiration équilibrée.

Respiration équilibrée

Inspire 4 temps

2 temps d'arrêt poumons pleins

Expire 4 temps

2 temps d'arrêt poumons vides

Ceci représente un cycle, vous pouvez faire 3 cycles

Flexion latérale

Après ces respirations équilibrées, vous commencerez un mouvement de bras à partir des mains jointes devant le cœur.

Puis à partir des bras levés , mains jointes au-dessus de la tête vous prendrez des flexions latérales d'un côté puis de l'autre en dynamique et en statique.

Allongé sur le dos

Vous continuerez par des mouvements de jambes à partir de la position allongée sur le dos, pour étirer l'arrière des jambes.

Rotations

A partir de la position allongée, genoux fléchis, vous ferez des rotations d'un côté puis de l'autre en dynamique et en statique pour bien étirer le dos.

Table à deux pieds

Ensuite vous prendrez la posture de la table à deux pieds en dynamique avec un mouvement de bras.

Posture du bâton

Puis, vous viendrez en assise sur les fessiers, les jambes étirées devant vous pour la posture du bâton, dos bien redressé et étiré.

Posture de la pince

Pour terminer, vous prendrez la posture de la pince en grande flexion avant.

Bonne séance!

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Voici la Séance 13 de Yoga en audio pour pratiquer à la maison :

Cette nouvelle séance prépare la posture de la tortue.

Allongé sur le dos

Vous commencerez allongé sur le dos en portant votre attention sur votre respiration.

Puis vous prendrez une respiration langhana, c'est à dire que vous allongez votre expiration par rapport à votre inspiration.

Exemple d'un cycle de respiration langhana :

Inspire : 4 temps

Rétention poumons pleins : 2 temps

Expire : 6 temps

Rétention poumons vides : 2 temps

Vous ajouterez un mouvement de bras et de jambes levées à la verticales.

Puis travaillerez l'étirement des adducteurs en écartant les deux jambes l'une de l'autre.

Debout

Pour continuer, vous vous installerez debout, les deux pieds écartés de la largeur de vos épaules pour un enchaînement flexion latérale, rotation, demi-flexion, en dynamique.

Ensuite, vous ferez une variante du triangle en torsion en dynamique et en statique.

Quatre pattes

Vous pourrez poursuivre par le chat dos creux/dos rond.

Posture de la tortue

Pour terminer par la posture de la tortue : à partir de l'assise sur les fessiers, les genoux repliés, vous posez les mains sur les coups de pieds en relâchez la tête en direction des pieds, les genoux descendus en direction du sol.

Ou vous écartez largement les jambes l'une de l'autre en passant les avant-bras sous les jambes et descendre la tête en direction du sol.

Voici les dessins de la Séance 13 de yoga en audio:

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Voici la Séance 11 de yoga en audio :

Cette séance s'articule autour de la posture de la grenouille.

Vous commencerez allongé sur le dos, l'attention portée sur votre respiration. Vous essayerez d'équilibrer les temps d'inspiration avec les temps d'expiration en faisant des petites rétentions poumons pleins et poumons vides :

les quatre temps de la respiration équilibrée :

Inspire sur 4 temps

Rétention poumons pleins d'une à deux secondes

Expire sur 4 temps

Rétention poumons vides d'une à deux secondes

Vous initierez un mouvement de bras au-delà de la tête.

Puis vous continuerez avec un mouvement d'ouverture de hanche (l'as de pique) et de bras en chandelier.

Et un mouvement avec une jambe en l'air et une flexion de genou.

Ensuite vous viendrez debout pour un enchaînement flexion latérale/rotation/demie-flexion.

Pour continuer avec la posture du cavalier, les jambes largement écartées pieds écartés en V, en flexion de genou et la posture de la grenouille, même socle mais en accroupi. Une petite pause dans la posture du diamant en assise sur les genoux.

Puis vous viendrez vous allonger sur le dos pour continuer par la table à deux pieds et un mouvement de pression des genoux.

Pour terminer allongé sur le dos en détente avec trois grandes respirations complètes :

Inspire sur 4 temps en commençant par soulever la poitrine, puis les côtes et enfin l'abdomen

Rétention poumons pleins d'une à deux secondes

Expire sur 4 temps en commençant par rentrer le ventre, puis resserrer les côtes et abaisser la poitrine

Rétention poumons vides d'une à deux secondes

Voici les dessins de la Séance 11 de yoga en audio :

Bonne séance!

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Voici la séance 10 de yoga en audio à pratiquer à la maison.

Pour cette séance je vous propose comme posture principale la demi-flexion.

Vous commencerez allongé sur le dos en prenant le temps d’apprécier votre respiration.

Puis vous ferez un mouvement de bras et jambes.

Ensuite, debout vous ferez un enchaînement flexion latérale et rotation.

Pour continuer à partir de la grande flexion avant, vous ferez un mouvement de redressement de la tête et du buste.

Vous prendrez la posture de la demi-flexion.

Enfin, allongé sur le dos, vous prendrez la posture de la table à deux pieds.

Pour terminer par une posture groupée et un temps d'observation de la respiration.

Bonne pratique!

Voici les dessins la Séance 10 de yoga en audio :

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