Voici la Séance 9 de Yoga en audio pour pratiquer à la maison:

Cette semaine, je vous propose la posture du danseur en équilibre sur un pied, comme posture principale.

N'hésitez pas à faire les adaptations, si vous sentez des douleurs dans les postures en statique malgré les adaptations, ne les tenez pas.

Pour la préparer, vous commencerez allongés sur le dos.

Prenez le temps d'observer votre souffle .

D'abord les mouvements respiratoires et ensuite les quatre temps de la respiration :

1 l'inspiration

2 un temps de rétention poumons pleins d'une à deux secondes

3 l'expiration

4 un temps de rétention poumons vides d'une à deux secondes

Je propose ensuite un mouvement de bras auquel s'ajoutera un mouvement de jambe.

Puis debout une extension du tronc suivie d'un enchaînement sur la pointe des pieds pour préparer l'équilibre.

La posture du danseur en statique sur un pied en alternant ensuite avec l'autre pied.

Un accroupi et une grande flexion avant.

Une torsion à quatre pattes.

La posture du chameau.

Et une détente en assise avec attention de nouveau sur le souffle, comme en début de séance : les mouvements respiratoires et trois respirations complètes.

Voici les dessins des postures de la séance :

Séance 9 de Yoga en audio

Je vous souhaite une bonne pratique!

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Au moment où je vous écris pour publier la Séance 8 de Yoga en audio, les salles restent fermées et il n'est pas possible de se retrouver ensemble pour pratiquer le yoga alors que la situation est anxiogène et difficile pour beaucoup d'entre nous.

C'est pourtant le moment où nous avons encore plus besoin de pratiquer pour se retrouver mentalement et physiquement.

Je vous propose de continuer d'élaborer ces séances de yoga en audio tant que nous ne pourrons pas reprendre les cours en salle. Pour que vous puissiez continuer à pratiquer chez vous régulièrement à votre rythme.

N'hésitez pas à refaire plusieurs fois certaines séances, ne vous blâmez pas si vous en avez loupé quelques unes, l'essentiel c'est d'être régulier, trouver le rythme qui vous convient selon vos besoins : une ou deux fois par semaine, tous les jours... Et accordez vous des pauses d'une ou deux semaines de temps en temps.

Voici donc la Séance 8 de Yoga en audio :

Cette séance a pour posture principale l'arbre, posture en équilibre sur un pied, symbole de l'enracinement et de l'élévation vers la lumière.

Pour la préparer nous commencerons allongé sur le dos avec des mouvements de bras et de chevilles, pour bien vous étirer.

Puis nous prendrons la posture de l'as de pique qui vous fera travailler l'ouverture de hanche.

Nous continuerons avec un équilibre debout puis la posture de l'arbre, statique.

Un accroupi pour se détendre enchainé ensuite avec une grande flexion avant pour continuer l'étirement.

Nous travaillerons ensuite à quatre pattes avec le chat sauvage et une torsion pour sentir les points d'appuis et l'élévation.

Puis nous prendrons la demie-sauterelle ou l'oiseau si ça vous convient mieux pour le dos. Toujours dans l'idée de ressentir l’appui au sol et l'élévation.

Nous terminerons par une assise confortable à l'écoute des ressentis intérieurs et de la respiration.

Voici les dessins pour vous aider:

Je vous souhaite une bonne pratique!

Séance 8 de Yoga en audio

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Voici la séance 7 de yoga audio à écouter pour pratiquer à la maison.

Cette séance a comme fil conducteur l'équilibre et l'étirement.

La posture principale est le bateau, posture d'équilibre assis sur les fessiers.

Pour s'y préparer, je vous propose le palmier, équilibre debout sur la pointe des pieds.

Puis un enchaînement flexion latérale et demie-flexion.

Ensuite, la posture du triangle en torsion.

Enfin un mouvement pour faire travailler les abdominaux, dont vous aurez besoin pour tenir la posture finale du bateau.

Je vous propose de porter attention à votre respiration tout au long de la séance et d'essayer de l'allonger.

Installez-vous confortablement, déconnectez les notifications et débranchez le téléphone...

Connectez-vous à votre respiration et à vos ressentis intérieurs, sans jugements, avec bienveillance.

Je vous souhaite une bonne séance.

Voici la séance 7 de yoga audio en dessins:

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Voici la 6ème séance de yoga à écouter pour pratiquer à la maison.

Grâce à la posture du héros, vous expérimenterez la confiance et la stabilité.

Pour vous y préparer, je vous propose les mouvements comme les, ailes d'oiseaux, un équilibre sur la pointe des pieds, un enchaînement flexion latérale/rotation. Puis un accroupi grande flexion avant pour détendre les jambes et le buste. Un chat dos creux dos rond et chien tête en bas, pour terminer par la feuille pliée et la posture du diamant.

Pratiquez à votre rythme, tenez les postures selon vos possibilités, soyez à l'écoute de vos ressentis intérieurs.

Essayez de calez vos mouvements sur votre respiration.

Voici la séance dessinée :

Je vous souhaite une excellente pratique!

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Voici la séance 5 de yoga audio à écouter et à pratiquer à la maison:

Cette séance a pour fil conducteur la confiance, avec comme posture centrale, la posture du chameau. Cette posture vous permet de bien ouvrir la cage thoracique et d'inspirer profondément.

Pour vous y préparer, vous expérimenterez la demi-flexion et le demi-pont. Je vous propose aussi une nouvelle posture d'équilibre : la posture du héron.

Vous pratiquerez aussi la posture du bâton pour terminer par une torsion assise et la posture allongée sur le dos pour un temps de relaxation.

Je vous souhaite une bonne pratique.

Si vous ne comprenez pas toutes mes explications, voici la séance en dessins:

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Voici la séance 4 de yoga en audio, à écouter pour pratiquer à la maison.

Trouvez le moment et la fréquence qui vous conviennent le mieux mais essayez d'être régulier : une à deux fois par semaine c'est l'idéal.

Cette séance a pour fil conducteur la stabilité. Vous expérimenterez des postures d'équilibre comme le danseur, la sauterelle pour mieux apprécier la stabilité des postures d'appuis comme le chat, le chien, le demi-pont...

Écoutez vos ressentis dans les postures pour les adapter au mieux : n'essayez pas de faire la posture parfaitement, la posture parfaite est celle qui vous convient le mieux, pour votre corps et pour l'instant où vous pratiquez. N'hésitez pas à faire les adaptations proposées.

Ne tenez pas les postures en statique si elles sont douloureuses.

Je vous souhaite une bonne pratique.

Si vous ne comprenez pas toutes les explications, voici la séance en dessins :

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Voici la séance 3 de yoga audio à écouter chez vous.

Le fil conducteur est le centrage.

Vous expérimenterez les postures du pied à la Lune et de la demi-sauterelle, en passant par les mouvements de bras, les flexions latérales et rotations, les demi-flexions et grandes flexions avant pour terminer par la posture du bâton. Posture où la colonne vertébrale est redressée et tonique, solide, axe central de votre corps.

Installez-vous confortablement, débranchez le téléphone...pour une séance de presque 40 minutes.

Les postures sont guidées avec la respiration.

Conseils:

Ne pratiquez pas tout de suite après avoir mangé, attendez 30 minutes

Pratiquez la vessie vide

Dans une tenue confortable

Plutôt pieds nus

Ne tenez pas les postures si c'est douloureux

N'hésitez pas à adapter les postures

Je vous souhaite une bonne pratique!

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Revoilà le temps du confinement... nos activités à l'arrêt, les moments de convivialités suspendus...

Le temps propice à une intériorisation et le moment de prendre soin de soi.

Voici une première séance de yoga, juste à écouter et à pratiquer à la maison.

A commencer debout en écoutant sa respiration et à terminer allonger sur le dos en détente.

Les postures abordées sont guidées en dynamique et en statique avec la respiration

Le fil conducteur de cette séance est la confiance avec comme posture principale une variante du cobra et pour vous y mener :

Flexions latérales, rotations, table à deux pieds...

Je vous souhaite une bonne pratique!

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Les cours de yoga sont suspendus en raison de l'épidémie covid19.

Les salles polyvalentes ne sont pas accessibles au public pour le moment.

Début juin nous en saurons un peu plus sur l'évolution de la situation.

En attendant la reprise en présence, Aude vous propose une séance de yoga en vidéo :

https://www.youtube.com/watch?v=ScN9ddZINqE&t=189s

Bonne pratique!