Voici la Séance 13 de Yoga en audio pour pratiquer à la maison :
Cette nouvelle séance prépare la posture de la tortue.
Allongé sur le dos
Vous commencerez allongé sur le dos en portant votre attention sur votre respiration.
Puis vous prendrez une respiration langhana, c'est à dire que vous allongez votre expiration par rapport à votre inspiration.
Exemple d'un cycle de respiration langhana :
Inspire : 4 temps
Rétention poumons pleins : 2 temps
Expire : 6 temps
Rétention poumons vides : 2 temps
Vous ajouterez un mouvement de bras et de jambes levées à la verticales.
Puis travaillerez l'étirement des adducteurs en écartant les deux jambes l'une de l'autre.
Debout
Pour continuer, vous vous installerez debout, les deux pieds écartés de la largeur de vos épaules pour un enchaînement flexion latérale, rotation, demi-flexion, en dynamique.
Ensuite, vous ferez une variante du triangle en torsion en dynamique et en statique.
Quatre pattes
Vous pourrez poursuivre par le chat dos creux/dos rond.
Posture de la tortue
Pour terminer par la posture de la tortue : à partir de l'assise sur les fessiers, les genoux repliés, vous posez les mains sur les coups de pieds en relâchez la tête en direction des pieds, les genoux descendus en direction du sol.
Ou vous écartez largement les jambes l'une de l'autre en passant les avant-bras sous les jambes et descendre la tête en direction du sol.
Voici les dessins de la Séance 13 de yoga en audio:
Bonne pratique!
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