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Voici la séance 4 de yoga en audio, à écouter pour pratiquer à la maison.

Trouvez le moment et la fréquence qui vous conviennent le mieux mais essayez d'être régulier : une à deux fois par semaine c'est l'idéal.

Cette séance a pour fil conducteur la stabilité. Vous expérimenterez des postures d'équilibre comme le danseur, la sauterelle pour mieux apprécier la stabilité des postures d'appuis comme le chat, le chien, le demi-pont...

Écoutez vos ressentis dans les postures pour les adapter au mieux : n'essayez pas de faire la posture parfaitement, la posture parfaite est celle qui vous convient le mieux, pour votre corps et pour l'instant où vous pratiquez. N'hésitez pas à faire les adaptations proposées.

Ne tenez pas les postures en statique si elles sont douloureuses.

Je vous souhaite une bonne pratique.

Si vous ne comprenez pas toutes les explications, voici la séance en dessins :

séance 4 yoga audio en dessin
séance 4 yoga

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Voici la séance 3 de yoga audio à écouter chez vous.

Le fil conducteur est le centrage.

Vous expérimenterez les postures du pied à la Lune et de la demi-sauterelle, en passant par les mouvements de bras, les flexions latérales et rotations, les demi-flexions et grandes flexions avant pour terminer par la posture du bâton. Posture où la colonne vertébrale est redressée et tonique, solide, axe central de votre corps.

Installez-vous confortablement, débranchez le téléphone...pour une séance de presque 40 minutes.

Les postures sont guidées avec la respiration.

Conseils:

Ne pratiquez pas tout de suite après avoir mangé, attendez 30 minutes

Pratiquez la vessie vide

Dans une tenue confortable

Plutôt pieds nus

Ne tenez pas les postures si c'est douloureux

N'hésitez pas à adapter les postures

Je vous souhaite une bonne pratique!

séance 3 de yoga audio
séance de yoga 3 en dessin

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Et voici la séance 2 de yoga audio, avec comme fil conducteur l'ancrage.

Des postures d'équilibre comme le palmier et l'oiseau, des postures d'appuis comme le chien tête en bas...vous amèneront à expérimenter et mieux ressentir votre ancrage au sol.

Ancrage nécessaire pour tenir le cap dans la tempête...

Installez-vous confortablement, débranchez le téléphone...pour une séance de 30 minutes environ.

Les postures sont guidées avec la respiration.

Conseils:

Ne pratiquez pas tout de suite après avoir mangé, attendez 30 minutes

Pratiquez la vessie vide

Dans une tenue confortable

Plutôt pieds nus

Ne tenez pas les postures si c'est douloureux

N'hésitez pas à adapter les postures

Je vous souhaite une bonne pratique!

séance 2 de yoga audio

Voici la version dessinée de la séance:

la deuxième séance de yoga dessinée
séance 2 de yoga dessinée : l'ancrage

Retrouvez la première séance :

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Revoilà le temps du confinement... nos activités à l'arrêt, les moments de convivialités suspendus...

Le temps propice à une intériorisation et le moment de prendre soin de soi.

Voici une première séance de yoga, juste à écouter et à pratiquer à la maison.

A commencer debout en écoutant sa respiration et à terminer allonger sur le dos en détente.

Les postures abordées sont guidées en dynamique et en statique avec la respiration

Le fil conducteur de cette séance est la confiance avec comme posture principale une variante du cobra et pour vous y mener :

Flexions latérales, rotations, table à deux pieds...

séance audio 1

Je vous souhaite une bonne pratique!

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