Voici la Séance 11 de yoga en audio :
Cette séance s'articule autour de la posture de la grenouille.
Vous commencerez allongé sur le dos, l'attention portée sur votre respiration. Vous essayerez d'équilibrer les temps d'inspiration avec les temps d'expiration en faisant des petites rétentions poumons pleins et poumons vides :
les quatre temps de la respiration équilibrée :
Inspire sur 4 temps
Rétention poumons pleins d'une à deux secondes
Expire sur 4 temps
Rétention poumons vides d'une à deux secondes
Vous initierez un mouvement de bras au-delà de la tête.
Puis vous continuerez avec un mouvement d'ouverture de hanche (l'as de pique) et de bras en chandelier.
Et un mouvement avec une jambe en l'air et une flexion de genou.
Ensuite vous viendrez debout pour un enchaînement flexion latérale/rotation/demie-flexion.
Pour continuer avec la posture du cavalier, les jambes largement écartées pieds écartés en V, en flexion de genou et la posture de la grenouille, même socle mais en accroupi. Une petite pause dans la posture du diamant en assise sur les genoux.
Puis vous viendrez vous allonger sur le dos pour continuer par la table à deux pieds et un mouvement de pression des genoux.
Pour terminer allongé sur le dos en détente avec trois grandes respirations complètes :
Inspire sur 4 temps en commençant par soulever la poitrine, puis les côtes et enfin l'abdomen
Rétention poumons pleins d'une à deux secondes
Expire sur 4 temps en commençant par rentrer le ventre, puis resserrer les côtes et abaisser la poitrine
Rétention poumons vides d'une à deux secondes
Voici les dessins de la Séance 11 de yoga en audio :
Bonne séance!
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