Voici la Séance 18 de yoga audio à écouter pour pratiquer à la maison.
Cette séance s'articule autour de la posture de l'aile, posture en équilibre sur un pied qui permet de trouver notre équilibre intérieur et de nous centrer.
Posture allongée
Tout d'abord, démarrez allongé sur le dos en prenant un temps pour observer les points de contact de l'arrière du corps avec le tapis.
Respiration équilibrée
Installez une respiration équilibrée.
Mouvement de bras et de jambe
Puis, initiez un mouvement de bras au-delà de la tête puis en gardant cette position élevez la jambe gauche à la verticale en inspirant et abaissez-la en expirant, répétez plusieurs fois et restez dans la posture une jambe levée en statique en attrapant le pied, le mollet ou le creux du genou avec les mains.
Alternez avec l'autre jambe.
Ensuite, continuez avec un mouvement de jambe en ouverture de hanche : à partir des deux jambes levées à la verticale, les bras en croix, à l'inspiration écartez les deux jambes l'une de l'autre et à l'expiration resserrez les. Plusieurs fois puis restez en statique dans la posture les deux jambes écartées les bras en croix ou en prenant le creux des genoux dans les mains.
Puis relâchez en repliant les genoux en direction de la poitrine.
Posture debout
Pour continuer, vous viendrez vous installer debout les pieds écartés en v pour des flexions latérales de chaque côtés.
Enchaînement du héros
Ensuite vous ferez un enchaînement à partir de la posture du héros.
Posture de l'aile
Puis vous prendrez la posture de l'aile en vous aidant peut-être d'un support : en équilibre sur le pied gauche, levez le genoux droit attrapez soit le pied droit avec la main droite soit le genoux droit, écartez le genoux sur le côté, étirez plus ou poins la jambe. Mieux vaut garder le buste redressé à la vertical, le bassin à l'horizontal et la jambe légèrement fléchie.
Restez en statique en fixant votre regard devant vous, pour vous aider dans l'équilibre. Quand vous relâchez prenez un temps d'observation et alternez avec l'autre côté.
Le chat qui s'étire
Ensuite, comme contre pause, venez dans le quatre pattes pour un dos creux/dos rond/chat qui s'étire.
Observation
Enfin, relâchez-vous dans la feuille pliée avant de venir vous installer en assise pour un temps d'observation et de respiration.
Bonne séance!
Et voici la Séance 18 de yoga audio en dessins:
Retrouvez l'actualité d'Imagin'aire Yoga sur facebook :
https://www.facebook.com/ImaginaireYoga
Pour recevoir la séance dès sa parution dans votre boîte mail :