Voici la Séance 9 de Yoga en audio pour pratiquer à la maison:

Cette semaine, je vous propose la posture du danseur en équilibre sur un pied, comme posture principale.

N'hésitez pas à faire les adaptations, si vous sentez des douleurs dans les postures en statique malgré les adaptations, ne les tenez pas.

Pour la préparer, vous commencerez allongés sur le dos.

Prenez le temps d'observer votre souffle .

D'abord les mouvements respiratoires et ensuite les quatre temps de la respiration :

1 l'inspiration

2 un temps de rétention poumons pleins d'une à deux secondes

3 l'expiration

4 un temps de rétention poumons vides d'une à deux secondes

Je propose ensuite un mouvement de bras auquel s'ajoutera un mouvement de jambe.

Puis debout une extension du tronc suivie d'un enchaînement sur la pointe des pieds pour préparer l'équilibre.

La posture du danseur en statique sur un pied en alternant ensuite avec l'autre pied.

Un accroupi et une grande flexion avant.

Une torsion à quatre pattes.

La posture du chameau.

Et une détente en assise avec attention de nouveau sur le souffle, comme en début de séance : les mouvements respiratoires et trois respirations complètes.

Voici les dessins des postures de la séance :

Séance 9 de Yoga en audio

Je vous souhaite une bonne pratique!

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